Stres yönetimi için 10 öneri

Stres, aslında insanı tehlikelerden koruyan, dozunda ve kontrol edilebilir olduğunda ise yaşam kalitemizi ve hayatta kalmamızı sağlayan vücudumuzun “Savaş ya da kaç” tepkisidir. Bir tehlike anında ya da baş edemeyeceğimiz bir ortamda salgılanır ve bizi hayatta tutar, en azından üretilme sebebi budur. Fakat iş yaşamı, trafik, finansal sorunlar, beslenme alışkanlıkları ve yaşam tarzımızdaki tercihlerimiz derken stres hormonu o kadar fazla salgılanır oldu ki kronikleşti ve bizi hasta etmeye başladı. Hazırlayan: İpek Kip - Hülya Çavdar / Bütünsel Beslenme Uzmanı

Bizi tehlikelerden korumak amacıyla üretilen stres, kronik hale gelmeye başlayınca bu sefer yaşamımızı tehlike altına almaya başladı. Aşağıda stres seviyenizi azaltabileceğiniz ve hatta kontrol altına alabileceğiniz 10 çözüm önerimiz var.

Algını değiştir Anlamamız gereken ilk şey kendi stresimizi kendimiz yaratıyoruz. Stres kişi ya da olaylara verdiğimiz anlam ve yüklediğimiz duygular sonucunda oluşuyor. Biz düşüncelerimizi kontrol etme gücüne sahibiz. Bu yüzden de düşünce tarzımızı genişletebilir ve duygularımızı yönetebiliriz. Her zaman nasıl hissetmek istediğimizi ve nasıl bir yaşam süreceğimizi seçme hakkımız bulunmakta.

Kendini ifade et Duygularınızı bastırmayın. Onları günlük tutarak, resim yaparak, müzikle uğraşarak ya da sevdiğiniz herhangi bir hobinizle ifade edebilirsiniz. Güvendiğiniz biriyle konuşabilirsiniz. Duygularınızı doğru şekilde ifade edecek akıllı kelimeler seçerek iletişim kurun.

Vücudunu besle Sağlıklı ve temiz yiyecekler ile vücudunuzu besleyin. Yemek öncesi ve sonrası rahatlamaya çalışın, çünkü stres sindirim ve besin emilimini olumsuz etkiler. İşlenmiş ve besinden yoksun gıdalardan uzak durun. Doğal ve organik olanı tercih edin.

Zihnini ve ruhunu besle Öğrenme, okuma ya da ilham veren şeyleri dinleme zihninizi besler. Pekiştirmeler ya da olumlu ve güçlendirici düşünceleri kullanın. Meditasyon yaparak ya da dua ederek ruhunuzu besleyin. Sahip olduğunuz tüm güzellikleri ve yaşamınızdaki tüm güzel şeyleri düşünün ve bunlara sahip olduğunuz için bağlantı kurarak şükredin.

Yeterli uyuyun Uyku beyin fonksiyonları için oldukça önemlidir. Eğer kötü bir uyku düzenine sahipseniz iyileştirmek için öncesinden ılık bir banyo, ılık bir fincan papatya çayı ya da sizi rahatlatan güzel bir kitap okuma çok iyi gelecektir. Aynı zamanda uyku öncesi fiziksel aktivitelerden, en az 2-3 saat öncesi yiyecekten, içkiden ve yatmaya yakın tv seyretmekten ve bilgisayardan uzak durmalısınız.

Anti-stres vitaminleri besinlerle hayatınıza dahil edin B vitamin, özellikle B5, C vitamini en önemli stres önleyici vitaminlerdir. Vücut bunları depolayamaz. Bu sebeple bu vitaminleri besinler yoluyla almalıyız. B5 in bulunduğu besinler, tam tahıllı gıdalar, fasulye, avakado ve sebzelerdir. C vitamini ise, yüksek oranda kivi, papaya, biber ve turunçgillerde bulunur.

Anti-Stres mineralleri beslenmenize ekleyin Magnezyum, kalsiyum, potasyum, en iyi stres giderici minerallerdir. Bunlar sinir sistemini ve kalbi rahatlatan ve gevşeten en önemlilerindendir. Bu alkali mineralleri içeren en iyi kaynaklar ise, ıspanak gibi yeşil yapraklı sebzeler, avakado, badem, muz ve kinoadır.

Su için Stres vücudu susuz bırakır ve susuzluk vücudunuzda stres yapar. Vücudumuz nerdeyse %80’e yakın sudan oluşmaktadır ve su tüm fonksiyonları için son derece gereklidir. Su enerjimizi arttırmaya yardımcı olur, yorgunluğu alır ve çok daha fazla tetikte ve odakta olmamızı sağlar. Genel olarak, günde 8-9 bardak su içmeniz önerilir.

Gevşeyin Meditasyon, derin nefes alma, yoga, tai-chi gibi gevşeme faaliyetleri büyük stres düşürücü aktivitelerdir. Tüm bunlar sinir sistemini rahatlatır. Ayrıca, köpeğinizle ilgilenebilir, yürüyüş için dışarı çıkıp doğanın tadını çıkarabilir, spaya gidip masaj yaptırabilir, rahatlatıcı müzik dinleyebilir ya da içten bir kahkaha ile stresinizi azaltabilirsiniz.

Egzersiz Egzersiz stresi azaltmak ve sağlığımızı iyileştirmek için yapabileceğimiz en iyi şeylerden biridir. Eğer nerden başlayacağınızı bilmiyorsanız, keyifle yapacağınız zevkli bir etkinlik seçin. Örneğin fırsat buldukça özellikle de açık havada tempolu bir şekilde yürüyebilirsiniz. Her zaman az da olsa yapmak hiç yapmamaktan daha iyidir. Kaynak: cnnturk.com